plan siła

[...] wypuściłam na rolki ale tylko 20 min bo wiał porywisty wicher i za bardzo rozpędzał. A że sztuki hamowania do końca nie opanowałam to zarządzilam odwrót. Na siłce nastąpił plan B, 3 serie po 10 powtórzeń. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca54a446020049e0a8ed8001d32dc1f8.png Uwagi A. Dotąd robiłam ze sztangielkami, dzisiaj pierwszy raz ze sztangą i [...]

siła 1/2 i 2/2 ? to jak teraz wygląda ogólny plan treningowy ?

fajny plan, ja będe za 3 miesiace coś podobnego testować, ale system : góra hiper, dół hiper, off, FBW siła, off - powtórz :)

Nie chodziło mi o to że to plan specjalnie pod sztuki walki, które pracują nad siłą uderzeń szybkością itd. (np crossfit) Według mnie jest to zwykły split (mowa o drugim planie) I Plan (foto) na 4 dni w tygodniu siłka. Ktoś coś sensownego napisze ? Zmiany ? Inny Plan ? I ? II ?

Nowy plan na nowy 2018: Legs I: Squats 10x10, 45-60 s rest Good morning 4x10 Hip thrustes 4x20 Legs II: Deadlift 5x5 Front squad 4x12-10 Glute bridge 5x5 Prostowanie na maszynie jednonóż 4x20 Upper I: Chin ups 5x max Narciarz 5x10 Wyciskanie hantli siedząc R12-6 Wznosy boczne 4x20 Tył barku 4x20 Wyciskanie hantli na dodatniej 12/10/8/6 Prostowanie [...]

[...] złociste i miękkie w środku :-) ronie220 Tak, dobrze pamiętasz :-) I jak widać po pomiarach łapki ruszyły ! 0,5cm to na prawdę jak dla mnie mega progres, a dopiero półmetek planu, zobaczymy jak będzie po koniec, choć tutaj na cuda nie liczę, bo łapy oporne. Wtorek Pull siła 1. Martwy lekko 4 x 6 / 61,5kg (dokładam) 2. Podciąganie podchwytem 3 [...]

[...] są w zupełności nie wskazane dla mnie na redukcji, wyjątkiem są ziemniaki, które działają jak zapychacz i w smaku wychodzą genialne ! Trening Trening był klasykiem, takie plany na redukcji są bardzo dobre, rozwój całego ciała :-) Na początku siła spadła, później delikatnie wzrosła, a sama końcówka to już niestety spadek siły. Suplementy - [...]

Nowy plan Dalej redukcja, a plan taki a nie inny bo chcę trochę się "pobawić". Uda - Łydki Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12 Przysiad Bułgarski, 6x8, stały ciężar Wchodzenie na stopień, 6x8 serie, stały ciężar Żuraw 4x8 Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach RAMPA 12 (SS)Wspięcia ze sztangą na [...]

Mawashi: Podobnie jak w "porusz tricepsy" (plan 2) dobra kombinacja przeplatan cwiczen pomiedzy cyklami. Nie mowie ze zobilbym identycznie, ale sila planu twi w zmianach pomiedzy cyklami.. Postac: napisz przed wszystkim plany ktore stosowales. szczegolnie ostatni. Podaj orientacyjnie wyniki silowe/ciezar na serie i ilosc powt.

21.01.16 Siemson! Nie będę dużo pisał, po prostu mega trening, ogień był, siła też na plus i jedyne co mnie męczy tak naprawdę to ta masa już powoli :D. Na redukcję plan już mam ustalony, czekam tylko na zalecenia! Trening: Góra ciała II 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 - 32kg 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 - 30kg [...]

10.08.16 Siemano. Od dzisiaj wbiłem na nowy plan i szczerze? Boje się pierwszych treningów po tym co było dzisiaj to już czuje jutrzejsze zakwasy, a dzisiaj był dzień 'siłowy' to co będzie na hipertroficznym %-)? Dzisiaj robiłem też pierwszy raz w życiu martwy ciąg sumo. Myślałem, że pójdzie łatwiej, ale się przeliczyłem. Kompletnie nie kumam [...]

[...] inne sporty : ------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga, hantelki Dieta : Przygotowania idą. Będzie napewno. Przeciwskazania medyczne : brak. Zażywane suplementy : Będą. Raczej Cm3,Monohydrat Vital-max, Nitrobolon, może jakiś gainerek. Ostatnio przerabiany plan: Plan na Masę.

KUBINHO - no ja mam ten dziwny problem z plecami, że czucie wiąże się z ciężarem - pamiętam jak Antek mi w pierwszym Projekcie Masa rozpisał plan stricte kulturystyczny ze wskazaniem na technikę ćwiczeń. To była tragedia pod względem progresu. Wydaje mi się, że grzbiet mam niedostatecznie rozwinięty by czuć niektóre ćwiczenia i mocniej docierać do [...]

[...] Muszę powiedzieć, że na prawdę znasz się na rzeczy ;] Plan godny polecenia, przyrost siły niesamowity. Teraz masa i siła zachamowała troszkę, i chciał bym minimalne zmiany w planie wprowadzić. Dokupiłem już jakieś 3tg temu 40kg ciężaru no i coraz lepsze efekty w sile są ;] A więc opiszę efekty które dokonały się na przełomie tych 6 miesięcy [...]

mówiąc przeplatać mase z siłą to głównie chodzi mi o typowo ułożony plan na masę z dietą i suplami od których się po prsotu rośnie robić przez 2 miesiące i później ułożony plan na siłę na zasadach treningu siłowego nieco dłuższe przerwy bez tych wszystkich supli no mniej wiecej wiadomo jak taki trening wygląda kolejne 8 tygodni czy tam jak kto [...]

[...] na pewno. przyznam uczciwie, że bardzo przyjemnie się czułem w trakcie masy ze względu na siłę. teraz się trochę, poszerzę do gabarytów kerada a potem wycink. Przedstawiłem plan i teraz się tego będę trzymał. Koniec błądzenia. dieta na poziomie 2,8-3,0 kkc. 13-11-2013r. DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16a74b4238864cc2b1c03539249203bf.png Zmieniony [...]

[...] ani psychicznie za bardzo. A o tym jak bardzo obciąża świadczy czas trwania makrocyklu - 6-8 tygodni normalnie i do dwóch tygodni przerwy na dojście do siebie. Ja naprawdę planuję minimum 2-3 cykle bo czuję się z tym zaebiście. Nie muszę myśleć co będę robił i jakim obciążeniem, wszystko rozpisane i wyliczone w apce na androida. Skupiam się na [...]

[...] żaden z nas ( czyt. ja i amido) nie mamy aż tak wielkiego parcia na wyglądanie jak chudziny;-) nie musisz się z tym zgadzać ale możesz to uszanować;-) mamy odrobinę inny plan niż ty czy kerad. dla mnie redukcja nie jest celem, jest nim siła i zdrowie - tak w ramach przypomnienia;-) dodatkowo przypominam że siłownie rozpocząłem nieco ponad [...]

Kabo - a niech sobie krata siedzi głęboko i niech konkurs nazywa się jak się ma nazywać;-) w planie nigdy nie było zejście do 10%. przy moim wzroście 185 cm ważę 79 kg - przelicz na szybko co chcesz redukować przy takiej sylwetce}:-( czasami wspomagam się radami instruktora z siłki, koleś ma na serio łeb nie od parady. też twierdzi (bo mnie [...]

[...] Jednak nawet trening na worku treningowym źle przeprowadzony jest w stanie pogorszyć twoją formę. Tak więc podstawą jest DOBRZE UŁOŻONY TRENING SIłOWY. Nie można korzystać z planów kulturystycznych, gdyż im chodzi głównie o spompowanie mięśni, dlatego tempo ruchu jest u nich wolne, co nie przekłada się w ogóle na walkę. Idąc za kopiowaniem od [...]